Kurssit
Lempeä kasvojooga ja syvärentoutus äänimaljoilla -workshop
Hemmottelua keholle ja mielelle – tule mukaan kahden tunnin hyvinvoinnin workshopiin, jossa yhdistyvät kasvojoogan virkistävä vaikutus ja äänimaljojen syvärentouttava sointi. Tämä workshop alkaa tunnin pituisella kasvojoogalla, joka aktivoi ja elvyttää kasvolihaksia, lisää verenkiertoa ja tuo luonnollista hehkua kasvoille. Harjoitukset ovat lempeitä ja helppoja, joten ne sopivat kaikille - myös vasta-alkajille! Kasvojoogan jälkeen siirrytään rentoutumaan. Pääset lepäämään äänimaljojen harmonisessa värähtelyssä ja infrapunalämmössä. Äänimaljat auttavat kehoa ja mieltä pääsemään irti jännityksestä tuoden syvän rauhan ja hyvänolon tunteen. Tarvitset mukaasi vain jalalla seisovan peilin, kasvoseerumin tai -öljyn. Pue yllesi mukavat pehmeät vaatteet. Saavuthan tunnille meikittä ja kädet pestyinä, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn kasvojoogasta.
Varaa paikkasi ja tule kokemaan kokonaisvaltainen hyvinvointihetki kanssamme!
- lauantaina 24.5.2025 klo 13:00–15:00
- osallistumismaksu 29 €
- ohjaajana Sini Tefke, kasvojoogaopettaja, mindfulness-tunnetaitovalmentaja, kokonaisvaltainen rentoutuohjaaja ja palautumisohjaaja
Circuit-kesäleiri
Oletko valmis viemään kuntomatkasi ja kesäkuntosi seuraavalle tasolle? Liity tehokkaaseen 3 kerran toiminnalliseen Circuit kesäleirille ja hae uutta motivaatiota kesän treeneihin! Tämä Circuit kesäleiri on suunniteltu naisille, jotka hakevat kesätreeneihin inspiraatiota ja haluavat pitää hauskaa treenatessa. Harjoittelu perustuu toiminnallisiin liikkeisiin, jotka parantavat voimaa, liikkuvuutta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia – täydellinen kaikille kuntotasosta riippumatta. Saat kesäleiriltä hyvät opit jatkaa itsenäisesti tai kesäleirin treenikaverin kanssa! Yksi harjoituskerta ulkona! Koe luonnon kauneus! Yksi harjoituksistamme toteutetaan ulkona, jolloin voit nauttia raikkaasta ilmasta samalla kun treenaat. Tunne ulkoilman energiaa, kun ylität rajojasi ja nautit ainutlaatuisesta harjoituskokemuksesta.
Älä missaa tätä tilaisuutta haastaa itseäsi, parantaa kuntoasi ja olla osa innostavaa yhteisöä. Ilmoittaudu tänään ja muunna harjoittelurutiinisi! Paikkoja on rajoitetusti, varaa omasi pian!
- lauantaisin 7.6.2025, 14.6.2025 ja 28.6.2025
- ohjaaja Veera Malmivaara: Auktorisoitu Personal trainer, tanssitaiteen kanditaatti, joogaohjaaja, pilatesohjaaja ja liikunnanohjaaja
- hinta 59 €
1. Voima & Kestävyys
Rakenna voimaa ja kestävyyttä kohdistetuilla harjoituksilla, jotka voimistavat kehoasi. Tunne itsesi vahvemmaksi ja varmemmaksi jokaisella kerralla!
2. Yhteisön Tunnelmaa
Yhdisty upean naisryhmän kanssa, joka tukee ja motivoi toisiaan. Yhdessä voimme saavuttaa tavoitteemme ja pitää hauskaa!
3. Asiantunteva Ohjaus
Kokenut personal trainer opastaa sinua jokaisessa liikkeessä varmistaen oikean muodon ja tekniikan, jotta vältät vammat ja parannat tehokkuutta.
PomPom Dance cheertanssitunnin workshop
Löydä sisäinen cheerleaderisi!
Tervetuloa mukaan aivan uudelle, energiselle ja hauskalle PomPom Dance cheertanssitunnin workshopiin! Tämä workshop on täydellinen kaikille, jotka rakastavat tanssia ja kehollista ilmaisua!
Tunnilla opetetaan erilaisia koreografioita, joita fiilistelemme musiikin siivittämänä. Et tarvitse aiempaa kokemusta, sillä koreografiat ovat helppoja – tärkeintä on ilo liikkua ja pitää hauskaa! Omia välineitä et tarvitse, sillä pomit ovat salilla valmiina.
Tule mukaan kokeilemaan ihan uudenlaista tanssituntia workshopin muodossa!
Workshopin ohjaa Linda “Limppu” Mustakari, jolla on kymmenen vuoden kokemus Kiekko-Espoo Cheerleaders -tanssiryhmästä. Linda toimii ryhmän treenivastaavana ja kuvailee koreografioitaan energisiksi ja näyttäviksi – juuri sellaisiksi, joita myös Kiekko-Espoon miesten ja naisten liigapeleissä nähdään. Lisäksi Lindan tanssitaustaan kuuluu lajeja kuten twerk, heels ja commercial dance.
Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan, juuri sellaisena kuin olet! Paikkoja on rajoitetusti, varaa omasi pian!
- lauantaina 7.6.2025 klo 13:00–14:30
- kesto 1,5 h
- paikka Fitness&Dance-sali
- ohjaaja Linda ”Limppu” Mustakari
- hinta 19 €
- rakastat heittäytyä rytmin vietäväksi
- haluat löytää hauskan tavan liikkua
- tykkäät tanssista ja kehollisesta ilmaisusta
- haluat kokeilla uusia juttuja
Mindfulness-workshop
Mindfulness stressihallinnan ja palautumisen tukena – avaimia parempaan jaksamiseen ja palautumiseen
Kaipaatko keinoja laskea kierroksia ja rauhoittaa oma mieli? Tutustu, miten voit vahvistaa stressinhallintaasi ja avaa ovi oivalluksille, jotka voit viedä suoraan arkeesi! Workshopissa tutustut MBSR- stressinhallintamenetelmään (mindfulness -based stress reduction) ja saat omakohtaisen kokemuksen läsnäoloharjoitteiden voimasta ja vaikutuksesta. Teemme yksinkertaisia kaikille soveltuvia liike- ja läsnäoloharjoitteita, jotka vahvistavat kehomieliyhteyttä ja kykyäsi rentoutua ja palautua. Läsnäoloharjoitteiden avulla tulet myös tietoisemmaksi oman stressisi juurista, ja niistä tekijöistä, joihin voit vaikuttaa omassa arjessasi. Viitekehyksenä Jon Kabat-Zinnin 1970 -luvun lopulta lähtien kehittämä Mindfulness MBSR-menetelmä, jonka positiivisia vaikutuksia stressinhallintaan on voitu nykymenetelmin todentaa lukuisissa aivotutkimuksissa. Tilaisuus sopii kaikille, tarvitset vain avoimen mielen! (Huom. ota yhteys marjaliisa@avartamo.fi, jos olet epävarma, sopiiko tämä sinulle, esim. erityisen haastavassa elämäntilanteessa).
- lauantaina 20.9.2025 klo 13:00–15:00
- ohjaaja Marjaliisa Majavesi, logoterapeutti LTI®, mindfulness-ohjaaja CFM® (MBSR), Asahi-Health® - ja Seasonal Yoga -ohjaaja (www.avartamo.fi)
- hinta 35 €
- avaimia stressinhallintaan ja palautumiseen
- vahvistaa läsnäolotaitojasi ja kehomieliyhteyttäsi
- vaikuttaa stressiperäisiin oireisiisi, esim. unihäiriöt, ärtyneisyys, vatsavaivat, lihasjumit, tms.
Ilmoittaudu mukaan!
Sitovat ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta.