PomPom Dance cheertanssitunnin workshop

Löydä sisäinen cheerleaderisi!

Tervetuloa mukaan aivan uudelle, energiselle ja hauskalle PomPom Dance cheertanssitunnin workshopiin! Tämä workshop on täydellinen kaikille, jotka rakastavat tanssia ja kehollista ilmaisua!
Tunnilla opetetaan erilaisia koreografioita, joita fiilistelemme musiikin siivittämänä. Et tarvitse aiempaa kokemusta, sillä koreografiat ovat helppoja – tärkeintä on ilo liikkua ja pitää hauskaa! Omia välineitä et tarvitse, sillä pomit ovat salilla valmiina.

Tule mukaan kokeilemaan ihan uudenlaista tanssituntia workshopin muodossa!
Workshopin ohjaa Linda “Limppu” Mustakari, jolla on kymmenen vuoden kokemus Kiekko-Espoo Cheerleaders -tanssiryhmästä. Linda toimii ryhmän treenivastaavana ja kuvailee koreografioitaan energisiksi ja näyttäviksi – juuri sellaisiksi, joita myös Kiekko-Espoon miesten ja naisten liigapeleissä nähdään. Lisäksi Lindan tanssitaustaan kuuluu lajeja kuten twerk, heels ja commercial dance.

Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan, juuri sellaisena kuin olet! Paikkoja on rajoitetusti, varaa omasi pian!

• lauantaina 5.7.2025 klo 13:00–14:30
• kesto 1,5 h
• paikka Fitness&Dance-sali
• ohjaaja Linda ”Limppu” Mustakari
• hinta 19 €

Lempeä kasvojooga ja syvärentoutus äänimaljoilla -workshop

Hemmottelua keholle ja mielelle – tule mukaan kahden tunnin hyvinvoinnin workshopiin, jossa yhdistyvät kasvojoogan virkistävä vaikutus ja äänimaljojen syvärentouttava sointi. Tämä workshop alkaa tunnin pituisella kasvojoogalla, joka aktivoi ja elvyttää kasvolihaksia, lisää verenkiertoa ja tuo luonnollista hehkua kasvoille. Harjoitukset ovat lempeitä ja helppoja, joten ne sopivat kaikille - myös vasta-alkajille! Kasvojoogan jälkeen siirrytään rentoutumaan. Pääset lepäämään äänimaljojen harmonisessa värähtelyssä ja infrapunalämmössä. Äänimaljat auttavat kehoa ja mieltä pääsemään irti jännityksestä tuoden syvän rauhan ja hyvänolon tunteen. Tarvitset mukaasi vain jalalla seisovan peilin, kasvoseerumin tai -öljyn. Pue yllesi mukavat pehmeät vaatteet. Saavuthan tunnille meikittä ja kädet pestyinä, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn kasvojoogasta.

Varaa paikkasi ja tule kokemaan kokonaisvaltainen hyvinvointihetki kanssamme!

• lauantaina 23.8.2025 klo 13–15
• osallistumismaksu 29 €
• ohjaajana Sini Tefke, kasvojoogaopettaja, mindfulness-tunnetaitovalmentaja, kokonaisvaltainen rentoutuohjaaja ja palautumisohjaaja

Mindfulness-workshop

Mindfulness stressihallinnan ja palautumisen tukena – avaimia parempaan jaksamiseen ja palautumiseen

Kaipaatko keinoja laskea kierroksia ja rauhoittaa oma mieli? Tutustu, miten voit vahvistaa stressinhallintaasi ja avaa ovi oivalluksille, jotka voit viedä suoraan arkeesi! Workshopissa tutustut MBSR- stressinhallintamenetelmään (mindfulness -based stress reduction) ja saat omakohtaisen kokemuksen läsnäoloharjoitteiden voimasta ja vaikutuksesta. Teemme yksinkertaisia kaikille soveltuvia liike- ja läsnäoloharjoitteita, jotka vahvistavat kehomieliyhteyttä ja kykyäsi rentoutua ja palautua. Läsnäoloharjoitteiden avulla tulet myös tietoisemmaksi oman stressisi juurista, ja niistä tekijöistä, joihin voit vaikuttaa omassa arjessasi. Viitekehyksenä Jon Kabat-Zinnin 1970 -luvun lopulta lähtien kehittämä Mindfulness MBSR-menetelmä, jonka positiivisia vaikutuksia stressinhallintaan on voitu nykymenetelmin todentaa lukuisissa aivotutkimuksissa. Tilaisuus sopii kaikille, tarvitset vain avoimen mielen! (Huom. ota yhteys marjaliisa@avartamo.fi, jos olet epävarma, sopiiko tämä sinulle, esim. erityisen haastavassa elämäntilanteessa).

• lauantaina 20.9.2025 klo 13:00–15:00
• ohjaaja Marjaliisa Majavesi, logoterapeutti LTI®, mindfulness-ohjaaja CFM® (MBSR), Asahi-Health® - ja Seasonal Yoga -ohjaaja (www.avartamo.fi)
• hinta 35 €

Lempeä lauantai – hyvää oloa ja syvärentoutusta

Lempeä lauantain alkaa lempeällä liikkeellä ja kehonhuollolla – rauhallisia, venyttäviä harjoituksia, joissa hengitys ja liike yhdistyvät lempeäksi virraksi. Jokainen harjoitus tehdään kiireettömästi, omaa kehoa kuunnellen. Sinulla on lupa päästää irti suorittamisesta ja vain olla läsnä omassa kehossasi. Lempeän kehonhuollon jälkeen jatketaan äänimaljarentoutukseen, jossa pääset pehmeällä alustalla lepäilemään ja kuulemaan äänimaljojen kaunista sointua. Äänimaljojen värähtely syvärentouttaa kehosi ja mielesi. Äänet kulkevat kehon läpi, vapauttaen jännityksiä ja tuoden tasapainoa ja rauhaa koko olemukseen. Lempeän liikkeen ja äänimaljojen yhdistelmä jättää sinut kevyen, levollisen ja virkistyneen olon valtaan. Paikkoja on rajoitetusti, varaa omasi pian!

• lauantaina 18.10.2025 klo 13–15
• osallistumismaksu 29 €
• ohjaajana Sini Tefke – äänimaljarentouttaja, mindfulness-tunnetaitovalmentaja, kokonaisvaltainen rentoutuohjaaja ja palautumisohjaaja

Ilmoittaudu mukaan!

Sitovat ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta.